あなたが現在犯している柔軟性トレーニングの間違いが、180度のサイドスプリットを妨げています。
間違い #1: 間違った柔軟性トレーニングの頻度
間違い 2: 不適切な筋力と柔軟性のウォームアップ
これは当たり前のように思えますが、あなたが思っている以上に深い意味を持っています。ウォームアップと適切なウォームアップには違いがあります。ウォームアップはまったくしないよりはましですが、適切なウォームアップではない可能性があります。 ランニングは良いです。ウォーキングは良いです。縄跳びいいですね。そして、ジャンピングジャックは良いです。しかし、内転筋とハムストリングス、および股関節屈筋の一部をストレッチしている場合は、これらの特定の筋肉を温めたい. そして、非常に重要な筋力トレーニングで柔軟性をサポートする場合は、次で説明します.筋力トレーニング中に使用する筋肉も温める必要があります。柔軟性をサポートするために使用される筋肉。 したがって、トレーニングは計画的に行う必要があります。また、最適な柔軟性を得るために、特定の筋肉を伸ばして強化する準備を整えるために、ウォームアップも計画する必要があります. 自宅でのサイド (ミドル) スプリットの筋力と柔軟性のトレーニング全 3 レベル - 初級、中級、上級
このオンライン オンデマンド ビデオ トレーニング コンボの内容:
サイドスプリット初級プログラム
サイドスプリット中級プログラム
サイド スプリット アドバンス レベル プログラム
間違い #3: ランダムな柔軟性トレーニング
間違い #4: 動きやストレッチで柔軟性トレーニングをサポートしていない.
これは、EasyFlexibility での以前の調査結果の 1 つです。当時、ダンスや武道などのスポーツ活動で柔軟性トレーニングをサポートしていた人々は、柔軟性をよりよく維持していました.そこで、特定の筋力エクササイズと特定の動きのエクササイズを作成し、それらを柔軟性のエクササイズと組み合わせました。これにより、得られた柔軟性を維持することができました。ある日トレーニングをして、次の日もゼロから始めることがないように、前日よりも柔軟に始めることができます。 そしてもちろん、筋力トレーニングと柔軟性と運動のトレーニングには、柔軟性の維持以外にも多くの利点があります.トレーニングセッション中のより深い柔軟性を促進します。怪我の防止に役立ちます。これにより、ターゲット スキルにすぐに移行できる柔軟性が得られます。たとえば、ダンスでサイド ティルトをしたり、格闘技でハイ キック (サイド キック コンボ リンク) をしたり、その他のスキルを実行したりします。すぐに乗り換えです。 間違い #5: サイド スプリット トレーニングに標準的な古いリラックスしたストレッチを使用する。 あなたはドリルを知っています。座って、足を離して、しばらくそこに座って、片方の足を伸ばし、もう一方の足を伸ばして、最善を尽くします。そして、このように分裂した人は間違いなくそこにいます。ほとんどの場合、それは時代遅れの古い方法であり、失望を除いてどこにもつながりません. 最も速い方法は、一度に 1 つの筋肉に集中することです。ターゲットとレバレッジの原則を使用して筋肉を伸ばします。同じ筋肉の複数のアクションを相互に使用することで、伸張反射と戦う必要はありません。このターゲットとレバレッジの原則は、EasyFlexibility サイド スプリット トレーニング プログラムで使用するものです。一度に 1 つの筋肉に集中することで、速く、安全に、簡単に上達することができます。
自宅でのサイド (ミドル) スプリットの筋力と柔軟性のトレーニング 全 3 レベル - 初級、中級、上級
間違い #6: 柔軟性トレーニングに集中していない
間違い #7: ラウンド数を増やさない。
これは大きなものです。 EasyFlexibility プログラムを使用している方からアドバイスを求められることがよくあります。ほとんどの場合、質問は彼らが行うべきラウンド数についてです。 EasyFlexibility システムのラウンドとは、すべてのストレッチ エクササイズとそれに続くすべての筋力トレーニングを指します。 ほとんどの人は通常、2 ラウンドを行い、何らかの理由でストレッチ ワークアウトのラウンド数を増やすことを忘れます。柔軟性トレーニングを 5 ～ 6 ラウンドに徐々に増やすように注意すると、柔軟性とその進歩の維持が指数関数的に増加します。 したがって、彼らの結果は増加し、同時に保持されます。人々が私たちに何回手紙を書いて、それはとても簡単だったと言ったかわかりません.答えはすぐそこにありました。説明書に5～6ラウンドと書いてありましたが、違いは何だろうと思いました。 2つやります。そして、もっとやり始めると、結果が見えました。 したがって、EasyFlexibility サイド スプリット プログラムに取り組むときは、最適な結果を得るためにラウンド数を徐々に増やすことを忘れないでください。
間違い # 8: 虚偽の広告や虚偽の約束によって落胆する.
これは常に起こります。誰かがあなたにそれを言っているYouTubeビデオを見ます 彼らのスプリット ルーチンを使用すると、何があっても、1 日 1 回、5 分でスプリットを取得できます。あなたは彼らの約束を受け入れ、プログラムを一度試してみると、あなたは非常に痛い.再試行してもどこにも行きません。 5 分間のスプリット トレーニング プログラムを試しても、まだスプリットができていません。これはあなたが落胆することにつながるだけです。しかし、起こったことは、あなたが彼らのマーケティングのクリックベイトに引っかかったということだけです。あり得ない約束のために。いいえ、5 分でスプリットを取得することはできません。それは単に不可能です。 そのようには機能しません。すでにある程度の柔軟性があり、分割のすべての柔軟性要件を満たしている場合は、すぐに分割できる可能性があります。しかし、トレーニング セッションは 5 分や 10 分ではありません。そのための準備をしなければなりません。分割を取得するには、時間と献身の投資が必要です。正しい方法でトレーニングし、結果が出るまでトレーニングを続ける場所。 スプリットにかかる時間を知る唯一の確実な方法は、 プログラムの使用を開始します。進捗状況を追跡します。改善への道を見てください。そうすれば、いつ分裂するかがわかります。 トレーニング結果に基づいてスプリットを取得する日付を計算する無料の Stretch180App を開発しました。このアプリは非常に正確です。誰かの人生の状況により、進捗率が変わることがありますが、進捗率が同じままである場合、アプリは完了日を計算します。これは通常、180 を取得した何千人もの人々に基づいて正確です。 Stretch180 アプリの予測日までに、EasyFlexibility プログラムを使用して学位を分割します。
自宅でのサイド (ミドル) スプリットの筋力と柔軟性のトレーニング 全 3 レベル - 初級、中級、上級
完璧な 180 度スプリットが得られることが保証されている科学に基づいた、証明された、安全で理解しやすいトレーニング プログラムが必要な場合は、このコースに登録して、今日からトレーニングを開始してください。 このオンライン オンデマンド ビデオ トレーニング コンボの内容: サイドスプリット初級プログラム サイドスプリット中級プログラム サイド スプリット アドバンス レベル プログラム サイド スプリット コンボの詳細については、ここをクリックしてください。
著者について：
ポール・ザイチクは運動科学の専門家であり、多数の本の著者であり、ザイチク・ストレッチング・テクニック (以前はキネシオロジカル・ストレッチング・テクニックとして知られていました) の作成者です。彼の専門は、柔軟性トレーニングと体重調整です。彼の革新的な方法は、特定の運動技術に最大限に引き継がれるように設計されています。ポールは、柔軟性、格闘技、自重トレーニングに関する書籍や DVD の著者です。長年にわたり、ポール・ザイチクは、アスリート、エンターテイナー、軍関係者など、さまざまな個人と仕事をしてきました。彼のElasticSteel Method of Athletic Conditioningプログラム、EasyFlexibility Programs、Zaichik Stretching Techniquesは、プロとアマチュアの両方によって世界中で使用され、大きな成功を収めています.
